rest pause

[...] 6.Mielona szynka wieprz TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 127,5kg 130kg 132,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 85/105/145/145/148,5kg+guma Suwnica-Just Gym 230x12 3. Hack Sq [...]

[...] No i postanowiłem zacząć używać pasa od 180:-D Dzień dobry / unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 50 x 10,10,10 /12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie (rest pause) 15 x 6,5,4 Unoszenie hantli bokiem (rest pause) 15 x 8,8,5 (dołożyć) Młotki (rest pause) 19 x 8,8,6 (dołożyć) https://www.youtube.com/watch?v=8Nzoxag5WS4

[...] rekord w rwaniu podawałeś 110 %-) Waga 81,5 kg Sobota, czworogłowe. 1.Fronty do 105 kg rampa 105 bez lockoutu- x 5 105 z - x 5 (105 kg już mi tak zyebało formę, że amba) 90 rest pause 70 kg rest pause 2. Suwnica wąsko wysoko 120 x 10 160 x 10 200 x 10 230 x 8 160 x 12 3. Prostowania 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 4. Przywodziciele + [...]

[...] 1. Incline bb press 10/120kg 8/140kg 11/125kg https://youtu.be/ppXS5VVgm0g 2. Flat db press 30kg/15 40kg/15 50kg/12/12 https://youtu.be/eCNp3_x9x0U 3. Cable crossovers 4x15 rest pause each set 4. Db lateral raises 12kg/20 16kg/18 20kg/16 24kg/14 28kg/12 5. Knelling landmine press 4x15 https://youtu.be/XZkpPtRHnaM 6. Lying low cable lateral [...]

Redukcja dzień 6 Push 1. Crucifix brama 10x12, 12x10, 10x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 110x10, 110x10, 100x15 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 90x9, 70x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x15, 20x10, 20x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 15x15, 17x12, 20x10 6.Rozpiętki brama 5s 10x15 7. Wyciskanie [...]

[...] dzień 20 Push 1. Crucifix brama 10x12, 12x12, 10x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 120x10, 120x10, 120x9 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 110x11, 110x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 30x10 6.Rozpiętki brama 5s 17x15 [...]

[...] dzień 27 Push 1. Crucifix brama 10x12, 12x12, 10x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 120x8, 110x10, 110x9 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 120x8, 110x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 17x15 [...]

Redukcja dzień 48 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x7, 120x8, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. [...]

Redukcja dzień 61 Push 1. Crucifix 17x15, 17x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x7, 120x7, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x8, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 35x10 6.Rozpiętki brama 28x15, [...]

[...] 5.Owsianka 6.Kiełbasa z dzika TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 127,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 4. Uginanie leżąc r12+2s [...]

[...] wieprz +twaróg,wpc 6.Mielona szynka TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 195kg 200kg+guma 205kg+guma 210kg+guma (x10) 2.Wiosło końcem półsztangi jednorącz + rest pause 20/15/12/12/12 30/40/50/55/60+rest pause półsztanga oburąćz 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 54kg 55,5kg 56,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 19kg [...]

[...] Barki i triceps - Wyciskanie na maszynie typu hammer 5s 8p pauzy po ok.30sek - Short-stack - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc 3s 20, 15, (10+5+3) - rest pause - Unoszenie ramion na bok leżąc przodem na ławce skośnej + unoszenie w tej samej pozycji w przód 3s 12+12p - Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 2s 20, [...]

[...] ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 PLECY/TRICEPS A1 podciąganie nachwytem 7x4 A2 pompki na poręczach 7x4 B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 B2 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) tylko nie wiem co to jest to rest pause

[...] + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 110kg x8 ; 90kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 40kg x8 x8 // 3sek negatyw 4) Butterfly 65kg x16x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę strona: 60kg x8 ; 50kg x12 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg x15 x15 8) Crucifix leżąc [...]

[...] x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 87,5kg x16 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 7,5kg x27x15x9 // rest pause 9) Młotki siedząc 20kg x13 ; 15kg x15 // dopięcie 10) Uginanie nachwytem 35kg x15 x15 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 12,5kg x13x4 // rest pause Cardio 20min [...]

[...] x10 , 47,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 210kg x10 , 180kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 30kg x14x7 // rest pause 7) Facepull siedząc 30kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 12,5kg x20 x20 9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła 25kg x16 [...]

[...] x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x14 x12 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 10kg x26x14x8 // rest pause 9) Młotki siedząc 22,5kg x11; 17,5kg x15 // dopięcie 10) Uginanie z drążkiem o kolana 15kg x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz [...]

[...] x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x16 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 12,5kg x23x13x7 // rest pause 9) Młotki siedząc 25kg x9; 20kg x13 // dopięcie 10) Uginanie w bramie 15kg x15 x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x9x4 // rest pause Cardio [...]

[...] x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x14 x14 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x17 x14 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 15kg x18x11 // rest pause 9) Młotki ze sznurem 32,5kg x12; 25kg x14 // dopięcie 10) Uginanie w bramie 17,5kg x12; 12,5kg x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna oburącz 25kg x13x6 // rest [...]

[...] rączki w bramie klęcząc 4s 15-12p - 3-0-x-1 - Wiosłowanie półsztangą, chwyt neutralny 4s 15,12, 10, 8 - wiosłowanie na hammerze 4s 12, 10, 10 + 2 przerwy wewnątrz serii( rest pause), 10 + rest pause + dwukrotny dropset - Wiosłowanie sztangielką do biodra 4s 10-12p - 2-0-x-1 - przenoszenie na wyciągu 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Wyprosty tułowia 3s [...]